Esercizi Efficaci per l'Infiammazione della Cuffia dei Rotatori: Un Approccio alla Riabilitazione con la Fisioterapia

Esercizi di Stretching della Cuffia dei Rotatori

Lo stretching è essenziale per migliorare la flessibilità e ridurre la tensione nei muscoli della spalla. Alcuni esercizi di stretching efficaci includono:

• Stretch del muscolo sovraspinato: Porta il braccio interessato attraverso il corpo, utilizzando l'altro braccio per applicare una leggera pressione sul gomito, mantenendo la posizione per 15-30 secondi.
• Stretch del muscolo sottospinato: Porta il braccio dietro la schiena e usa l'altro braccio per spingere dolcemente il polso verso il corpo, mantenendo la posizione per 15-30 secondi.
• Stretch del muscolo sottoscapolare: Afferra un bastone o un asciugamano con entrambe le mani dietro la schiena e solleva lentamente le braccia verso l'alto, mantenendo la posizione per 15-30 secondi.

Esercizi di Rafforzamento Muscolare

Rafforzare i muscoli della spalla è fondamentale per migliorare la stabilità e prevenire ulteriori lesioni. Alcuni esercizi efficaci includono:

• Sollevamenti laterali: Con i gomiti leggermente piegati, solleva lentamente le braccia verso i lati fino a livello delle spalle, quindi abbassale lentamente. Ripeti per 2-3 serie da 10-15 ripetizioni.
• Elevazioni anteriori: Solleva lentamente le braccia verso l'anteriore fino a livello delle spalle, quindi abbassale controllatamente. Ripeti per 2-3 serie da 10-15 ripetizioni.
• Rotazioni esterne: Utilizzando una banda elastica o un tubo di resistenza, esegui una rotazione esterna del braccio tenendo il gomito aderente al corpo. Ripeti per 2-3 serie da 10-15 ripetizioni.

Esercizi di Stabilità Scapolare

Una buona stabilità della scapola è essenziale per garantire il corretto funzionamento dell'articolazione della spalla. Alcuni esercizi per migliorare la stabilità scapolare includono:

• Push-up a parete: Inizia in posizione eretta con le mani appoggiate contro una parete. Fletti lentamente i gomiti per abbassarti verso la parete, quindi spingi indietro fino alla posizione di partenza. Ripeti per 2-3 serie da 10-15 ripetizioni.
• Retrazione della scapola: Stendi le braccia davanti a te con le mani appoggiate sul muro. Spingi il petto in avanti mentre retrai le scapole, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti per 2-3 serie da 10-15 ripetizioni.

Esercizi Funzionali

Gli esercizi funzionali mirano a mimare i movimenti della vita quotidiana per migliorare la funzionalità della spalla. Alcuni esempi includono:

• Sollevamento e abbassamento degli oggetti leggeri: Usa un peso leggero o una bottiglia d'acqua e solleva lentamente il braccio, quindi abbassalo controllatamente.
• Rotazione del braccio: Ruota il braccio nell'articolazione della spalla in movimenti controllati, avanti e indietro.

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, è importante consultare un fisioterapista o un professionista della salute per una valutazione completa e una prescrizione personalizzata. Seguire attentamente le istruzioni del fisioterapista e ascoltare il proprio corpo durante gli esercizi è fondamentale per garantire un recupero sicuro ed efficace dalla periartrite della cuffia dei rotatori.